1. 备份你的数据：在开始降级操作之前，建议你先备份你的数据。这样，即使在降级过程中出现意外情况，你的数据也不会丢失。你可以通过iCloud或iTunes进行备份。
2. 下载相应的固件：你需要从苹果的官方网站下载与你的设备相对应的 iOS 13 固件。
3. 进入 DFU 模式：将你的设备连接到电脑，然后按照以下步骤进入 DFU（Device Firmware Update）模式：
t 按住 看到苹果标志时，释放按键
t 再次按住
5. 选择正确的固件进行恢复：在iTunes中，选择你之前下载的正确的固件来恢复你的设备。
6. 等待恢复完成：一旦你选择了固件并开始了恢复过程，只需等待它完成。这个过程可能需要一些时间，所以请耐心等待。
如果你想将iOS 14降级到iOS 13，你需要知道以下信息。
苹果通常只允许从更新的版本降级到先前的版本，也就是说，从iOS 14降级到iOS 13可能需要使用iTues或Fider进行备份和恢复操作。这种操作可能会丢失一些数据，因此在进行操作之前，请务必备份所有重要数据。
苹果公司可能已经停止了对旧版本的iOS的支持，因此你可能无法将iOS 14降级到iOS 13。在这种情况下，你可能需要考虑使用最新的iOS版本，或者使用其他设备来访问你的数据。
如果你已经备份了iOS 14设备上的数据，并且想要将其恢复到iOS 13设备上，你可以按照以下步骤进行操作：
1. 连接iOS 13设备到电脑。
2. 打开iTues或Fider。
3. 在iTues或Fider中选择设备。
4. 在iTues或Fider中选择“恢复备份”选项。
5. 选择你想要恢复的备份，然后点击“恢复”按钮。
6. 等待恢复过程完成。
需要注意的是，这种方法可能会导致数据丢失，因此在操作之前，请务必备份所有重要数据。如果你不确定如何进行操作，建议咨询苹果官方技术支持以获取更准确的指导。